7 Olahraga Sederhana untuk Kamu yang Terus-terusan Kerja

Olahraga adalah hal penting yang harus dilakukan oleh setiap orang. Selain membuat tubuh menjadi bugar, olahraga juga menjaga proses metabolisme tubuh kamu agar lebih optimal ketika berkegiatan sehari-hari. Hanya saja, ada beberapa orang yang kesulitan mencari waktu untuk sekadar olahraga sederhna karena sibuk kerja. Sejak pagi hingga malam, waktunya tersita untuk aktivitas kerja setiap hari.

Nah, kalau kamu mengalami itu, kamu masih bisa melakukan beberapa gerakan olahraga sederhana atau melakukan beberapa tips di bawah ini untuk menyelipkan gerakan olahraga dalam aktivitasmu setiap hari.

Tips olahraga sederhana buat para budak korporat

1. Push up dan sit up di pagi hari

Waktu pagi adalah kunci, kalau kamu enggak sempat lari pagi, kamu bisa melakukan beberapa workout yang sederhana salah satunya adalah push up. Kamu bisa lakukan push up 10 kali dalam dua atau tiga set. Push up punya fungsi untuk memperkuat tulang dan sendi juga meningkatkan kekuatan otot.

Selain push up, pagi hari juga waktu yang tepat untuk melakukan sit up. Olahraga sederhana ini punya manfaat untuk menguatkan otot perut. Selain itu sit up juga mampu membuat kalori tubuh efektif terbakar. Melakukan dua kegiatan ini di pagi hari mampu membuat tubuh kamu jadi lebih stabil.

2. Lakukan plank

Selain push up dan sit up. Di pagi hari kamu juga bisa melakukan plank. Gerakan plank memang sangat sederhana, lakukan plank selama 10 hingga 60 detik dalam tiga set di pagi hari sudah cukup untuk membuat badan kamu lebih fit. Gerakan ini juga cukup sederhana dan bisa dilakukan di waktu-waktu yang tidak terlalu lama.

3. Naik sepeda ke kantor

Buat kamu yang sehari-hari memakai transportasi pribadi, kegiatan bersepeda ke kantor juga bisa jadi alternatif olahraga efektif. Naik sepeda ke kantor akan membuat kamu jadi punya waktu untuk bergerak lebih banyak. Selain itu olahraga ini juga efektif untuk kamu yang memang kegiatannya hanya sebatas rumah, tempat kerja dan kembali ke rumah.

Naik sepeda ke kantor bisa membantumu membakar kalori hingga 155 kkal. Ini baik untuk kamu yang mungkin punya aktivitas olahraga minim. Tipsnya, berangkatlah ke kantor lebih pagi sehingga ketika sampai di kantor kamu bisa membersihkan badan terlebih dahulu dari keringat saat kamu bersepeda dari tempat tinggalmu menuju tempat kerja.

4. Stretching sederhana

Saat sudah sampai kantor, usahakan jangan langsung duduk. Lakukan pemanasan sederhana seperti menekuk tangan dan lengan atau mengangkat salah satu kaki. Melakukan peregangan sederhana ini ternayata punya manfaat besar supaya ototmu enggak kaku. Apalagi jika memang aktivitasmu di kantor lebih banyak duduk di depan komputer.

Selain dilakukan di pagi hari, peregangan juga bisa kamu lakukan seteiap beberapa jam sekali. Jika kamu merasa sudah terlalu lama duduk, coba bangun sebentar, lakukan peregangan di daerah pinggang supaya otot enggak kaku dan aliran darah bisa mengalir dengan baik. Melakukan peregangan memang sebuah cara sederhana namun sebetulnya punya dampak yang baik jika dilakukan berkala.

5. Perbanyak jalan di kantor

Fokus mengerjakan pekerjaan di kantor memanglah sebuah kewajiban. Tapi bukan berarti kamu harus terus menerus duduk di depan komputer selama berjam-jam tanpa melakukan aktivitas yang lain. Kamu bisa beri jeda dalam beberap waktu kerja untuk berdiri dan berjalan. aktivitas jalan di kantor bisa melancarkan peredaran darah.

Bagi orang dewasa, setiap harinya sebaiknya berjalan minimal delapan ribu langkah. Nah jika kamu terlalu banyak duduk dan bersandar, target itu akan sulit tercapai. Jadi, coba mulailah meberi jeda dalam bekerja dan mulailah perbanyak melangkahkan kaki dan capai target harian.

6. Lakukan chair dips

Ketika di kantor, selain bergerak dengan berjalan memenuhi target harian, kamu juga bisa melakukan gerakan chair dips. Gerakan ini sederhana dan hanya menggunakan bantuan kursi kerjamu. Caranya posisikan kaki di depan dengan lurus, taruh tangan di tepi kursi atau meja. Lalu angkat tubuh ke atas dan ke bawah. Lakuakn sepuluh kali dengan tiga set setiap hari sudah cukup untuk membuat otot dibeberapa tempat di badanmu terlatih.

Chair dips punya beberapa manfaat seperti membantu mengurangi ketegangan pada bahu, menurunkan berat badan dan tentu melatih beberapa otot seperti otot inti, otot paha hingga otot dada. Caranya yang mudah, dan enggak membutuhkan waktu lama membuat kamu bisa mengerjakannya di kantor.

7. Lakukan beberapa gerakan yoga sebelum tidur

Setelah pulang dari kantor dan siap untuk tidur, coba lakukan beberapa gerakan yoga terlebih dulu, lakukan gerakan yoga yang ringan sebagai bentuk pendinginan setelah seharian sibuk bekerja. Lakukan dengan santai supaya otot yang kaku selama bekerja bisa mengendur.

Beberapa gerakan yoga seperti reclining bound dikategorikan sebagai olahraga sedergana dan dinilai dapat membuat badan lebih bugar dan kamu bisa tidur lebih nyenyak.

Kunci dari olahraga adalah memulainya dan membuatnya menjadi kebiasaan. Jika olahraga sederhana ini bisa kamu lakukan setiap hari, sekalipun kamu punya kesibukan yang padat, badan kamu akan jauh lebih terasa bugar. Jadi, mau coba tips yang mana dulu?