Info 
Memiliki tubuh indah memang jadi dambaan semua orang. Munculnya figur-figur superhero atau jagoan utama film Hollywood bikin banyak orang ngejadiin tubuh kekar dan berotot sebagai tolok ukur bentuk badan ideal. Makanya, enggak sedikit yang rela berlatih keras demi punya badan kayak begini.
Tubuh bagus, ideal, dan kekar yang dimiliki oleh para aktor Hollywood kadang jadi impian tersendiri bagi para cowok. Mengunjungi tempat gym pun jadi pilihan demi tubuh idaman. Padahal, biaya yang dibutuhin lumayan nguras kantong sampai bagian terdalam. Nah, kalau pengen tubuh lo ideal dan kekar, lo bisa, kok, mencontoh pola latihan yang dijalani oleh para aktor tanpa harus bayar mahal.
Pssst, Viki bocorin pola latihan olahraga yang dijalani para aktor Hollywood. Enggak semuanya harus dilakuin lewat fitness, kok!
1. Mark Wahlberg dalam The Fighter (2010)
Mark Wahlberg memang udah dibekalin tubuh yang bagus sejak jadi vokalis band Marky Mark and the Funky Bunch. Namun, ketika mendapat tawaran di film The Fighter, Wahlberg harus nampilin bentuk tubuh layaknya petinju. Demi mendapatkan tubuh layaknya juara tinju, Wahlberg ngelakuin latihan tinju demi membuat perutnya sekeras baja.
Dilansir Mens Health, Wahlberg mengombinasikan latihan tinju dengan press-up, side crunch, medicine ball twist, dan hip-up, bersama Bo Clearly, sang pelatih. Karena rutin berlatih, Wahlberk bahkan bisa aja bertarung secara profesional.
2. Brad Pitt dalam Troy (2004)
Brad Pitt mendapatkan peran sebagai Achilles yang digambarkan memiliki tubuh kekar layaknya dewa Yunani. Karena hal itu, Pitt butuh latihan keras selama tujuh bulan. Selain diharuskan rutin latihan, Pitt berhenti ngerokok serta berhenti mengonsumsi bir dan keripik.
Dilansir Mucleseek, Pitt berlatih selama dua hingga tiga jam per hari selama lima hari dalam sepekan. Ini dikombinasikan dengan dua jam tambahan buat berlatih bertarung dengan pedang dan diet rendah karbohidrat dan meninggikan konsumsi protein hingga empat kali makan per hari. Pitt juga ngelatih otot dengan teknik bench press, dip, deadlift, squat, lunge, dan curl. Setelah tujuh bulan, Pitt menganggap bahwa dia telah bekerja keras buat ngebentuk tubuhnya. Dia pun pede meminta adegan telanjang dirinya buat dimasukkan ke film tersebut.
3. Chris Evans dalam Captain America (2011)
Peran Chris Evans sebagai Captain America membuatnya menjadi cowok bertubuh besar dan kekar dengan dada dan bahu seorang pahlawan super. Evans dilatih mantan marinir Inggris, Simon Waterson, buat ngebentuk tubuh.
Dilansir Superhero Jacked, Waterson mengungkap latihan yang dilakukan Evans. Dia harus ngelatih sang Captain America buat dapat berlari kencang, ngelempar perisai, dan ngeloncatin tembok. Sampai-sampai, Waterson bikinin sebuah jaket pemberat buat Evans dengan beban enam hingga delapan kilo saat latihan kayak rangkaian pull-up, squat thrust, dan press-up. Dia juga ngelakuin kettlebell swing, deadlift, bicep curl, dan lari sprint.
4. Taylor Lautner dalam The Twilight Saga: New Moon (2009)
Meranin sosok Jacob si manusia serigala dalam Twilight: New Moon, Taylor Lautner harus mengekarkan badannya dan menambah massa otot sebesar 15 kilogram. Meski dalam film Twilight pertamanya Lautner terlihat lebih ramping, hal itu justru memudahkan dirinya mendapatkan otot tambahan.
Dilansir Mens Health, Lautner dilatih oleh Jordan Yuam. Lautner memperbesar ototnya dengan enggak melakukan kardio sehingga berat badannya enggak turun. Justru, dia berfokus pada angkat beban dengan bantuan tali elastis (elastic resistance band) buat menciptakan ketegangan dan memaksa otot bekerja lebih keras.
5. Chris Hemsworth dalam Thor (2011)
Chris Hemsworth harus nambah ototnya seberat sembilan kilogram buat meranin dewa Asgard, Thor. Aktor asal Australia ini mempersiapan perannya dengan berolahraga, makan, dan tidur yang seimbang.
Dilansir Mens Health, Hemsworth juga harus ngelakuin diet dada ayam, minuman protein, dan ayam rebus. Dalam olahraganya, Hemsworth dan pelatihnya berfokus pada latihan gabungan, yaitu squat, deadlift, dan bench press. Latihan tersebut merupakan salah satu cara termudah buat mendapatkan otot secepat mungkin. Soalnya, latihan tersebut ngelibatin beberapa kelompok otot secara bersamaan.
6. Daniel Craig dalam Casino Royale (2006)
Dalam adegan saat James Bond keluar dari laut, terlihat tubuhnya yang six packs. Hal itu bisa dibilang merupakan salah satu tubuh yang paling diidamkan oleh semua cowok. Sama kayak Evans, Craig juga dilatih oleh Simon Waterson.
Dilansir Mens Health, Waterson mengungkapkan bahwa latihan Craig terdiri dari power lifting dan latihan gabungan. Hal ini bikin Craig juga ngelakuin kardio dan membuatnya menghilangkan lemak. Demi mendapatkan bentuk tubuh ala Bond, Waterson dan Craig mengombinasikan dip, pull-up, dan press-up dengan squat dan lateral raise dengan berolahraga lima kali dalam sepekan.
7. Tom Hardy dalam Warrior (2011)
Ada dua film yang mengharuskan Tom Hardy membesarkan ototnya, yaitu Bronson (2008) dan Dark Knight Rises (2012). Ada satu film lagi yang mengharuskan Hardy membesarkan ototnya kembali dan mendapatkan bentuk tubuh yang terbaik, yaitu film seni bela diri berjudul Warrior.
Dilansir Mens Health, Hardy harus membesarkan tubuh dengan cepat. Pnut, sang pelatih, menggunakan metode khusus lewat psikologi dan mengirim sugesti ke tubuh. Pnut juga menyuruh Hardy melakukan rangkaian press-up, shoulder fly, dan dip sebanyak empat kali sehari selama 20 menit buat setiap latihan.
8. Gerard Butler dalam 300 (2006)
Gerard Butler mati-matian ngelakuin latihan demi perannya sebagai Leonidas I dalam film 300. Gerard harus membangun massa otot, meningkatkan daya tahan, dan membuang lemak.
Dilansir Mens Health, buat membuat otot yang menonjol, Butler dan para pemain lainnya ngelakuin latihan khusus bernama 300 buat membentuk tubuh indah layaknya prajurit Sparta. Latihan ini terdiri dari enam latihan berbeda, yaitu pull-up, deadlift, push-up, box jump, floor wiper, dan single-arm kettlebell press. Kalau lo pengen tubuh indah kayak Butler dalam 300, lo bisa coba 25—50 kali masing-masing latihan sehingga total latihan lo mencapai 300 kali. Dalam waktu enggak lama, lo bisa memiliki tubuh kayak prajurit Sparta.
9. Jake Gyllenhaal dalam Prince of Persia (2010)
Jake Gyllenhaal memiliki tubuh yang kurus. Makanya, ketika berperan sebagai Dastan dalam Prince of Persia, dia harus naikin berat badan dan ngebentuk otot dengan cepat lewat teknik yang diberikan oleh mantan marinir, Waterson, yang juga ngelatih Craig dan Evans.
Gyllenhaal harus kuat, gesit, dan berotot demi berperan sebagai pangeran. Dilansir Mens Health, Gyllenhaal harus ngelewatin rangkaian latihan dasar bersamaan, yaitu kardio, otot, dan pergerakan. Waterson juga menyuruhnya ngelakuin rangkaian latihan yang terdiri bench press-up dengan squat thrust, lunge dengan shoulder press, pull-up dengan squat thrust, dan deep squat dengan power jump.
10. Ryan Gosling dalam Crazy Stupid Love (2011)
Bisa dibilang, Ryan Gosling adalah aktor yang memesona. Karakternya dalam Drive (2011) bikin para cowok ingin jadi dirinya. Ditambah lagi, Gosling menyihir para cewek dengan tampil bertelanjang dada di film Crazy Stupid Love. Nah, Gosling, ‘kan, sebelumnya merupakan aktor kurus dalam film The Notebook (2004). Lalu, bagaimana Gosling bisa berubah jadi kekar?
Dilansir Fitmole, Gosling bisa berhasil ngebentuk tubuhnya dengan bantuan seni bela diri gabungan. Dia ngelakuin olahraga kontak fisik yang juga terdiri dari teknik memiting dan menyerang kayak kickboxing, taekwondo, karate, dan judo. Bisa dibilang, olahraga tersebut berat dilakuin oleh para cowok. Namun, hasilnya, lo bakal mendapatkan tubuh yang bagus.
***
Nah, itulah 10 aktor Hollywood yang harus bekerja keras demi mendapatkan tubuh ideal. Kalau pengen punya badan indah biar dikerubutin cewek-cewek, lo pun harus latihan dengan sungguh-sungguh dan konsisten, diimbangin sama pola makan dan istirahat yang cukup. Enggak oke, ‘kan, kalau si dia enggak mau pelukan sama lo karena “kepentok” lemak perut yang berlapis-lapis?
